AFECTA O NO EL RANGO DE MOVIMIENTO DE UN EJERCICIO DE MUSCULACION?
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La recomendación general pareciera sugerir que es importante trabajar en desarrollar la capacidad de usar el rango de movimiento completo, aún así seguimos viendo que algunas personas continúan usando rangos parciales especialmente cuando están empezando.
Si eres principiante es importante trabajar en desarrollar esos rangos de movimiento y si ya llevas un tiempo y no les prestas atención, estás dejando atrás la posibilidad de tener mejores resultados.
De hecho en un estudio se evaluó la sentadilla parcial con más peso (hasta 60º de flexión de rodilla) contra una sentadilla completa con menos peso (120º) por 12 semanas para determinar si había diferencias en la ganancia de músculo y fuerza.
El programa que se utilizó estaba periodizado y manejaban una intensidad similar. Se realizó con sujetos que no entrenaban.
El resultado fue que las sentadillas profundas generaron mayor ganancia de masa muscular en todas las posiciones que se evaluaron de modo que se podría sugerir que un mayor rango de movimiento puede resultar en mayor ganancia de masa muscular que un rango de movimiento corto con más peso.
Por supuesto no todos tienen las condiciones morfológicas que permitan el desarrollo completo del movimiento pero eso no significa que no puedas trabajar en ello. Es importante hacer trabajos de flexibilidad y aprovechar la oportunidad que representan los tangos de movimiento más completos.
Bloomquist et al. Effect of Range of Motion in Heavy Load Squatting on Muscle and Tendon Adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42.
Si eres principiante es importante trabajar en desarrollar esos rangos de movimiento y si ya llevas un tiempo y no les prestas atención, estás dejando atrás la posibilidad de tener mejores resultados.
De hecho en un estudio se evaluó la sentadilla parcial con más peso (hasta 60º de flexión de rodilla) contra una sentadilla completa con menos peso (120º) por 12 semanas para determinar si había diferencias en la ganancia de músculo y fuerza.
El programa que se utilizó estaba periodizado y manejaban una intensidad similar. Se realizó con sujetos que no entrenaban.
El resultado fue que las sentadillas profundas generaron mayor ganancia de masa muscular en todas las posiciones que se evaluaron de modo que se podría sugerir que un mayor rango de movimiento puede resultar en mayor ganancia de masa muscular que un rango de movimiento corto con más peso.
Por supuesto no todos tienen las condiciones morfológicas que permitan el desarrollo completo del movimiento pero eso no significa que no puedas trabajar en ello. Es importante hacer trabajos de flexibilidad y aprovechar la oportunidad que representan los tangos de movimiento más completos.
Bloomquist et al. Effect of Range of Motion in Heavy Load Squatting on Muscle and Tendon Adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42.