CÓMO DISMINUIR EL ACNÉ NATURALMENTE?
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Recuerdan un reciente post que analizaba un estudio sobre el consumo de azúcares y lácteos con respecto al acné?
Aparentemente existe una relación entre los niveles elevados de insulina y el acné de modo que lo que elijamos como fuente de carbohidratos y proteína en nuestra alimentación tiene una incidencia posiblemente importante a la hora de darle manejo al acné.
El mecanismo parece estar relacionado con el hecho que la insulina desencadena la liberación de otras hormonas como IGF-1, IGFBP-3 y IL-1 que aumentan la producción de cebo lo que bloquea los poros en la piel y genera inflamación.
No solo los azúcares o carbohidratos simples sino también las proteínas derivadas de la leche incrementan la producción de insulina en buena proporción.
1. Es importante antes de pasar a la medicación para el manejo de acné, o jabones y cremas, que intentes limitar la cantidad de carbohidratos simples por día e incluso reducir a 100-150g la cantidad total de carbohidratos por día y tratar de que mayormente sean carbohidratos complejos, ricos en fibra.
2. Realizar actividad física frecuentemente puede ayudar a que mejore la sensibilidad a la insulina de modo que tu cuerpo puede trabajar mejor con menores cantidades de insulina.
3. Trata de disminuir el estrés debido a que podría afectar el metabolismo de azúcares, disminuyendo la sensibilidad a la insulina. Además el estrés aumenta la producción de cortisol que puede retrasar la velocidad de curación de la heridas, lo que incluye las cicatrices y poros afectados por acné. El estrés incluso puede generar problemas en la microbiota intestinal lo cual puede conducir a más inflamación y desórdenes intestinales.
Los carbohidratos no deben ser satanizados, solo mejor controlados. De vez en cuando una comida o postre no hace mal, siempre que en promedio estemos controlados.
Aparentemente existe una relación entre los niveles elevados de insulina y el acné de modo que lo que elijamos como fuente de carbohidratos y proteína en nuestra alimentación tiene una incidencia posiblemente importante a la hora de darle manejo al acné.
El mecanismo parece estar relacionado con el hecho que la insulina desencadena la liberación de otras hormonas como IGF-1, IGFBP-3 y IL-1 que aumentan la producción de cebo lo que bloquea los poros en la piel y genera inflamación.
No solo los azúcares o carbohidratos simples sino también las proteínas derivadas de la leche incrementan la producción de insulina en buena proporción.
1. Es importante antes de pasar a la medicación para el manejo de acné, o jabones y cremas, que intentes limitar la cantidad de carbohidratos simples por día e incluso reducir a 100-150g la cantidad total de carbohidratos por día y tratar de que mayormente sean carbohidratos complejos, ricos en fibra.
2. Realizar actividad física frecuentemente puede ayudar a que mejore la sensibilidad a la insulina de modo que tu cuerpo puede trabajar mejor con menores cantidades de insulina.
3. Trata de disminuir el estrés debido a que podría afectar el metabolismo de azúcares, disminuyendo la sensibilidad a la insulina. Además el estrés aumenta la producción de cortisol que puede retrasar la velocidad de curación de la heridas, lo que incluye las cicatrices y poros afectados por acné. El estrés incluso puede generar problemas en la microbiota intestinal lo cual puede conducir a más inflamación y desórdenes intestinales.
Los carbohidratos no deben ser satanizados, solo mejor controlados. De vez en cuando una comida o postre no hace mal, siempre que en promedio estemos controlados.