CÓMO GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA AL MISMO TIEMPO?
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A lo mejor eso es lo que la mayoría (por no decir que todos 😊) buscamos a la hora de inscribirnos en un gimnasio.
Más brazos, o más pierna y glúteo. Y por favor me retira la barriga. Gracias. 😂
Y bueno, se puede. Hay condiciones especiales donde encajan la mayoría en las que ese proceso es justo más fácil (recomposicion corporal).
Los principiantes por ejemplo construyen músculo muy rápido y el cuerpo utiliza calorías a partir de grasa para ello, de modo que aunque estén en mantenimiento pueden llegar a perder grasa.
Otro caso es el de personas obesas, pues aunque se sometan a déficits de calorías, las reservas de grasa permiten continuar construyendo músculo.
Quiénes dejan el entreno por mucho tiempo debido a lesiones o cosas de la vida, al regresar también tienen ventaja casi como la de los principiantes.
Pará quienes no es tan sencillo hacer eso de la recomposicion es para los avanzados en dieta y entreno, quienes ya controlan al pelo las variables y se encuentran cerca de su límite genético. Por fortuna ( o in fortuna 😓) la mayoría no estamos ahí y tenemos mucho por corregir para que ambos procesos se den a la vez.
💥Hay que entrenar teniendo como prioridad el progreso en cargas, capacidad de trabajo y en la técnica.
💥Hay que establecer alguna prioridad, quemar grasa o ganar músculo. Alguna debe ser prioritaria aunque busquemos ambas.
💥Proteína! La mayoría come muy poca y hay suficiente evidencia para mostrar que es seguro y efectivo consumir entre 1.2 a 1.6 por libra de peso para garantizar mejor resultado.
💥Los detalles como el sueño, el manejo del estrés, la suplementación.
Más brazos, o más pierna y glúteo. Y por favor me retira la barriga. Gracias. 😂
Y bueno, se puede. Hay condiciones especiales donde encajan la mayoría en las que ese proceso es justo más fácil (recomposicion corporal).
Los principiantes por ejemplo construyen músculo muy rápido y el cuerpo utiliza calorías a partir de grasa para ello, de modo que aunque estén en mantenimiento pueden llegar a perder grasa.
Otro caso es el de personas obesas, pues aunque se sometan a déficits de calorías, las reservas de grasa permiten continuar construyendo músculo.
Quiénes dejan el entreno por mucho tiempo debido a lesiones o cosas de la vida, al regresar también tienen ventaja casi como la de los principiantes.
Pará quienes no es tan sencillo hacer eso de la recomposicion es para los avanzados en dieta y entreno, quienes ya controlan al pelo las variables y se encuentran cerca de su límite genético. Por fortuna ( o in fortuna 😓) la mayoría no estamos ahí y tenemos mucho por corregir para que ambos procesos se den a la vez.
💥Hay que entrenar teniendo como prioridad el progreso en cargas, capacidad de trabajo y en la técnica.
💥Hay que establecer alguna prioridad, quemar grasa o ganar músculo. Alguna debe ser prioritaria aunque busquemos ambas.
💥Proteína! La mayoría come muy poca y hay suficiente evidencia para mostrar que es seguro y efectivo consumir entre 1.2 a 1.6 por libra de peso para garantizar mejor resultado.
💥Los detalles como el sueño, el manejo del estrés, la suplementación.