CONSTRUIR MÚSCULO CON MAS DE 40 AÑOS
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“Se me escapó el tiempo pero ya estoy de regreso, quiero ser una persona saludable y gozar de un físico que me guste y del cual me sienta orgulloso.” ¿Será muy tarde para intentarlo?
La respuesta es: Nunca es tarde, es más, te sorprenderías de saber que construir músculo después de los 40 es un proceso bastante similar al que se lleva a cabo durante cualquier edad. Ciertamente ahora tienes muchos más asuntos en tu vida de los cuales eres responsable y eso va a complicar el que te concentres en alimentarte mejor y entrenar apropiadamente de manera regular.
¿Qué nos dicen las investigaciones?
Investigadores de la universidad de Oklahoma compararon grupos de personas de diferentes edades que siguieron exactamente el mismo plan de entrenamiento durante 8 semanas. Encontraron que los hombres de entre 35-50 años de edad construyeron tanto músculo como aquellos que se encontraban entre los 18-22 años. A través de un escáner DEXA se determinó que los integrantes del grupo más joven ganaron en promedio 2 libras de masa muscular mientras los del grupo con más edad ganaron 2.5 libras de músculo en promedio. Es más, el incremento de la fuerza en el press de banca plano y press de piernas fue similar para ambos grupos. Para press de banco plano el grupo más joven incrementó en promedio 7 libras, mientras que para el grupo de más edad el incremento fue de 14 libras. Para el caso de press de pierna se encontró que los jóvenes incrementaron su levantamiento en 55 libras, mientras los de mayor edad lo hicieron en 40 libras.
Recuerda comer suficiente proteína, controlar la cantidad de calorías por día y entrenar teniendo presente que tus articulaciones y tejido conectivo no deben ser abusados.
La respuesta es: Nunca es tarde, es más, te sorprenderías de saber que construir músculo después de los 40 es un proceso bastante similar al que se lleva a cabo durante cualquier edad. Ciertamente ahora tienes muchos más asuntos en tu vida de los cuales eres responsable y eso va a complicar el que te concentres en alimentarte mejor y entrenar apropiadamente de manera regular.
¿Qué nos dicen las investigaciones?
Investigadores de la universidad de Oklahoma compararon grupos de personas de diferentes edades que siguieron exactamente el mismo plan de entrenamiento durante 8 semanas. Encontraron que los hombres de entre 35-50 años de edad construyeron tanto músculo como aquellos que se encontraban entre los 18-22 años. A través de un escáner DEXA se determinó que los integrantes del grupo más joven ganaron en promedio 2 libras de masa muscular mientras los del grupo con más edad ganaron 2.5 libras de músculo en promedio. Es más, el incremento de la fuerza en el press de banca plano y press de piernas fue similar para ambos grupos. Para press de banco plano el grupo más joven incrementó en promedio 7 libras, mientras que para el grupo de más edad el incremento fue de 14 libras. Para el caso de press de pierna se encontró que los jóvenes incrementaron su levantamiento en 55 libras, mientras los de mayor edad lo hicieron en 40 libras.
Recuerda comer suficiente proteína, controlar la cantidad de calorías por día y entrenar teniendo presente que tus articulaciones y tejido conectivo no deben ser abusados.