CUÁL ES LA MÍNIMA CANTIDAD DE ENTRENAMIENTO PARA MANTENERSE?

Un estudio realizado en Canadá nos muestra que puedes entrenar solo una vez a la semana y conservar tu fuerza. Los investigadores sometieron a los sujetos a entrenamiento con cargas durante 10 semanas, luego de eso los participantes fueron divididos en 2 grupos por 6 semanas más. Uno de los grupos levantó pesas 1 vez a la semana, el otro grupo lo hizo 2 veces por semana. El resultado fue que quienes entrenaron una vez a la semana fueron capaces de mantener su fuerza en 4 de los 6 ejercicios en los que fueron probados, y como si fuera poco en el curl de pierna y el press de pierna mejoraron.

Investigadores de la Universidad de Alabama evaluaron a un grupo de sujetos que levantaron pesas 3 veces a la semana por un periodo de 4 meses, cada entrenamiento integraba 3 sets de 3 ejercicios (Extensión de rodilla, press de pierna y sentadillas) por 8-12 repeticiones. Los participantes fueron asignados después a 1 de 3 grupos distintos por los siguientes 8 meses. Un grupo dejo de ejercitarse, el grupo dos paso de entrenar 3 veces a la semana a entrenar 1 vez por semana. El tercer grupo redujo la cantidad de entrenamientos por semana y la cantidad de sets a solo 1 por ejercicio. Como era de esperarse el grupo que dejó de ejercitarse perdió la mayor cantidad de músculo construido. Aquellos que continuaron entrenando 1 vez a la semana, incluso aquellos que realizaron solo 1 set de cada ejercicio fueron capaces de mantener la mayoría de su masa muscular. De hecho, en ambos programas la fuerza de los participantes incrementó entre 7-8%.

Con la capacidad aeróbica el mismo principio parece aplicar.

Si de repente perdieras el gusto por ejercitarte tan a menudo y decidieras hacer ejercicio tan pocas veces como fuera posible lo que podrías hacer es levantar pesas dos veces a la semana. Mientras estés dispuesto a entrenar duro incluso vas a lograr resultados. Utiliza rutinas de cuerpo completo y que integren movimientos compuestos como Press, remos, sentadillas y peso muerto.

La intensidad del entrenamiento y no la frecuencia del entrenamiento o su duración es la clave para mantenerte en forma.

Referencias:
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