CUANTA PROTEINA NECESITAN LAS MUJERES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Tenemos presente que la proteína definitivamente es esencial para construir masa muscular debido a que de ahí obtenemos los aminoácidos para reparar y construir tejido. ¿Pero qué tanta es necesaria?

En este estudio realizado en mujeres atletas se investigó el efecto de 8 semanas de entrenamiento con cargas y consumos de proteína de 2.5g x kilo y 0.9g por kilo.

Se encontró que las mujeres que tuvieron más proteína ganaron más masa muscular +2.1kg en promedio contra 0.6kg en el grupo con proteína baja.

La fuerza máxima se incrementó en ambos grupos sin diferencias significativas.

Resultan especialmente interesantes dos aspectos, el primero por supuesto que con una dieta alta en proteína la ganancia de masa muscular es superior que al ingerir una cantidad limitada de proteína. El otro aspecto interesante es el hecho que a pesar de la cantidad tan baja de proteína del otro grupo, las participantes no perdieron músculo lo que nos permite comprender que para mantener la masa muscular no hace falta una cantidad considerable de proteína como podríamos llegar a pensar siempre que se mantenga un balance calórico apropiado y se combine con entrenamiento con cargas.

REFERENCIAS

Effects of High Versus Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program. PMID: 29405780