DEMASIADO ESTRÉS? SUPLEMENTOS PARA AYUDAR A MANEJARLO PARTE 2

4. La glicina es un aminoácido que nuestro cuerpo usa para crear proteínas. Sin embargo algunos estudios sugieren que cuando se consume en dosis de alrededor de 3 gramos antes de dormir podría mejorar el sueño debido a que tiene un efecto calmante en el cerebro y ayuda a disminuir la temperatura, lo que promueve un mejor sueño.
De hecho hay estudios donde se ha encontrado que tomar 3 gramos de glicina antes de dormir mejora el rendimiento de la memoria y las tareas de reconocimiento a la mañana siguiente. También se ha encontrado que ayuda a reducir la fatiga y la somnolencia después de 3 noches con 25% menos horas de sueño que lo habitual.

5. La Ashwagandha es una hierba adaptógena nativa de la india que similar a la Rhodiola mejora la capacidad del cuerpo para tolerar el estrés físico y mental. Se ha encontrado que podría reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Dosis de 200 a 300mg son bien toleradas en promedio.

6. La Teanina es un aminoácido comúnmente encontrado en hojas de té que podría tener propiedades para reducir el estrés, promover la relajación, mejorar la memoria y atención.
Se ha encontrado que puede reducir los niveles de cortisol y disminuir el ritmo cardiaco frente a tareas estresantes.
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Dosis de entre 200-600mg por día suelen ser bien toleradas.
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Referencias en los comentarios como siempre. 😊

Referencias:
L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8.
Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37
L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45.
Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79.
New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8.
The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16.
Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms volume 4, pages75–77(2006)
The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Front Neurol. 2012; 3: 61.
Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000 Aug;5(4):334-46.
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186.