EDAD, ENTRENO Y SALUD

En resumen es importante resaltar 3 cosas

1. los estudios recientes han encontrado que aunque nunca hayas entrenado con regularidad sigues teniendo la capacidad de construir músculo a pesar que tengas más de 75 años.
2. Hay que tener cuidado con la ejecución de los movimientos debido a que pueden existir condiciones que podrían generar lesiones.
3. Incluso con pequeñas cantidades de ejercicio se genera una gran diferencia en la salud.

No necesariamente tiene que ser entrenamiento con cargas, actividades tan simples como salir a caminar tienen un impacto positivo poderoso en nuestra salud.

En un estudio publicado en la Asociación Americana para el Corazón se encontró que los participantes que caminaron mas pasos durante un periodo de 9 años tuvieron 43% menos riesgo de diabetes y 31% menos riesgo de presión alta. Para aquellos que caminaron un promedio de 1mil pasos diarios por ese periodo de 9 años se encontró una disminución del riesgo de obesidad de 13%. Muchas personas creen que caminar no es ejercicio pero como podemos ver, afecta positivamente tu salud física y mental. Que 10mil pasos sean la meta por día! .
Si te gustan las pesas, Investigadores de la universidad de Oklahoma compararon grupos de personas de diferentes edades que siguieron exactamente el mismo plan de entrenamiento durante 8 semanas. Encontraron que los hombres de entre 35-50 años de edad construyeron tanto músculo como aquellos que se encontraban entre los 18-22 años. Es más, el incremento de la fuerza en el press de banca plano y press de piernas fue similar para ambos grupos.

Construir músculo y ganar fuerza a los 70, 40 o a los 20 años es un proceso similar en términos de mecanismos. Por supuesto no se puede ser Mr. Olympia a los 70, pero en términos de salud los beneficios de contar con más masa muscular proporciona una multitud de beneficios.

More steps-per-day linked to significant reductions in diabetes and high blood pressure. American Heart Association EPI | LIFESTYLE 2020 Scientific Sessions - Abstract P498.
Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell BI, Roberts MD, Rasmussen CJ, Greenwood M, Kreider RB. (2009). Early-phase adaptations to a split-body, linear periodization resistance training program in college-aged and middle-aged men. The Journal of Strength & Conditioning. 2009 May;23(3):962-71.