EN QUE MOMENTO ES MEJOR REALIZAR EL CARDIO? EN AYUNAS? DESPUES DE ENTRENAR?

Digamos que tu objetivo es perder grasa y ganar músculo, o algo así. Y ya tienes planeado hacer pesas y combinarlo con cardio porque así es mas efectivo, no?

Vamos bien, pero ahora te entra la duda sobre si debes hacer uno u otro primero y te estás matando la cabeza con ello.

Según ese objetivo que tenemos es más útil hacer pesas antes que cardio. Y no, no es por las hormonas, los niveles de glucógeno, la vía apmk ni nada de eso en especial.

Es simplemente porque ganar músculo implica esfuerzo progresivo con cargas en movimientos que requieren que estés concentrado, no fatigado por 60 minutos de trote u otra actividad. Hay estudios al respecto y hacer cardio antes del entreno con cargas tiene un impacto negativo en la fuerza y el rendimiento.

De hecho si el objetivo fuera solo ganar músculo, el cardio no sería estrictamente necesario. Si el objetivo es perder peso, el cardio tampoco es necesario pues se puede lograr a partir de la alimentación. Es más, para mantener la masa muscular cuando se pierde peso lo que si es necesario es el entrenamiento con cargas.

Entonces cardio antes o después de pesas? Después. Así entrenas fuerte y progresas pronto.

Pero he escuchado que el cardio en ayunas es mejor. Si y no. Se usa más grasa como fuente de energía pero eso es lo de menos, porque lo que importa es el balance de calorías del día, de la semana, del mes. Y si, hay hasta meta análisis haciendo comparaciones y no hay ventaja de cardio en ayunas contra cardio cuando ya has comido siempre que el déficit de calorías y la proporción de macros esté en orden.

Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. - Acute effect of high-intensity aerobic exercise performed on treadmill and cycle ergometer on strength performance. - Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise.