FRECUENCIA DE ENTRENO Y ADAPTACIONES MUSCULARES

¿Se han preguntado qué efecto tendrá las veces que entrenemos un grupo muscular por semana sobre la fuerza, resistencia e hipertrofia? ¿Qué será lo óptimo para cada cosa en términos generales?

Un reciente estudio [Saric, J. et al] examinó los efectos del entrenamiento con cargas realizado 3 veces por semana contra 6 veces por semana en hombres jóvenes manteniendo el volumen de entrenamiento constante por un periodo de 6 semanas.

Los participantes realizaron una rutina cuerpo completo que combinó ejercicios mono y multi articulares y se evaluó el 1RM, la resistencia muscular (60%RM a fallo) y la densidad muscular.

Se encontró que cuando el volumen permanece constante no hubo una diferencia significativa en la fuerza, en la resistencia ni en la hipertrofia.

¿Ósea que puedo hacer lo que quiera mientras el volumen sea mantenido y los resultados no van a variar?

No necesariamente, el estudio tiene ciertas limitaciones como el hecho que solo había hombres jóvenes, y la composición de fibras musculares en las mujeres es en promedio distinta por lo que más frecuencia podría generar otros resultados. Tampoco se controló la alimentación de modo que a pesar de las ventajas para aislar hechos que ofrece la estadística, no debemos desplazar la importancia que tienen la cantidad de calorías y sobre todo la cantidad de proteína en la alimentación. Tampoco sabemos si se puede extrapolar a otros grupos de edad debido a que la recuperación puede variar.

Saric, J., Lisica, D., Orlic, I., Grgic, J., Krieger, J. W., Vuk, S., & Schoenfeld, B. J. (2018). Resistance Training Frequencies of 3 and 6 Times Per Week Produce Similar Muscular Adaptations in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research