¿HACER BASTANTES REPETICIONES PARA TONIFICAR ES CIERTO?
Compartir
La respuesta es NO
No es cierto que más repeticiones tonifique. Es más, la mayoría usamos en algún momento la palabra tonificar sin comprender que incluso quizá nos referimos más bien a perder grasa de una parte del cuerpo.
El tema por supuesto es de mucho interés para quienes disfrutamos de los entrenos y tratamos de llevar nuestro rendimiento y físico a nuevos niveles, y se han hecho varios estudios bien curiosos al respecto.
En uno de ellos incluso los sujetos hacían mil repeticiones de prensa con una sola pierna para determinar si se perdía grasa de la pierna entrenada (cargas de 10-30% del 1RM, 3 sesiones a la semana por 12 semanas). Al final se perdió grasa en general y la pierna entrenada al menos a través de DEXA no difirió de la pierna no entrenada. En dicho estudio no parecía haber suficiente proteína y la carga estaba tan por debajo el 1rm que aparentemente no hubo ganancia de masa muscular.
La lección aquí es que por ahora no parece haber evidencia que se pueda perder grasa de sitios determinados, aún haciendo montones de repeticiones que al final no nos ayudan a ganar músculo. Lo ideal sería combinar con entrenamiento más pesado para ganar músculo, aumentar la tasa metabólica y facilitar un déficit de calorías que permita perder grasa en general.
Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.