JUGO DE REMOLACHA PRE ENTRENO COMO AYUDA ORGOGÉNICA
Compartir
La Remolacha recientemente ha venido apareciendo más y más como parte de la formulación de los suplementos pre entreno debido a que es rica en nitratos que el cuerpo reduce a óxido nítrico lo cual podría (porque la evidencia va de un lado a otro) mejorar el rendimiento deportivo.
Los precursores de óxido nítrico podrían causar una multitud de cambios fisiológicos como mejorar la vasodilatación, disminuir la presión arterial, alterar la eliminación del lactato y aumentar el flujo sanguíneo al tejido muscular.
En deportes de resistencia hay algunos estudios que sugieren que el jugo de remolacha mejora el rendimiento en atletas bien entrenados tras protocolos de ingestión de varios días. El mecanismo no está claro pero parece que mejora la captación de oxígeno e incrementa la eficiencia contráctil. Aún así hay algunos otros estudios, especialmente cuando se hace en protocolos de un día en los que parece no haber mejoras en rendimiento físico.
Con respecto al entrenamiento con cargas no hay muchos estudios, pero justo del que estamos hablando que fue publicado hace unos días nos deja entrever que pareciera ser que también habrían beneficios. Los participantes que recibieron los 70ml de jugo de remolacha mejoraron la velocidad, la potencia y el total de repeticiones a fallo comparado con quienes recibieron placebo.
Los mecanismos que subyacen a estos cambios en el rendimiento del ejercicio de resistencia pueden deberse a una mayor eficiencia neuromuscular , un costo reducido de ATP-PC y cambios en el manejo del calcio. Además, informes anteriores han demostrado que el jugo de remolacha preferentemente aumenta el flujo sanguíneo a fibras de contracción rápida.
Tomados en conjunto, podría mediar la producción de fuerza y la fatiga de las fibras rápidas, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en los ejercicios con cargas explosivos.
Williams et al. Effect of acute beetroot juice supplementation on bench press power, velocity, and repetition volume. J strength cond res.
.
Los precursores de óxido nítrico podrían causar una multitud de cambios fisiológicos como mejorar la vasodilatación, disminuir la presión arterial, alterar la eliminación del lactato y aumentar el flujo sanguíneo al tejido muscular.
En deportes de resistencia hay algunos estudios que sugieren que el jugo de remolacha mejora el rendimiento en atletas bien entrenados tras protocolos de ingestión de varios días. El mecanismo no está claro pero parece que mejora la captación de oxígeno e incrementa la eficiencia contráctil. Aún así hay algunos otros estudios, especialmente cuando se hace en protocolos de un día en los que parece no haber mejoras en rendimiento físico.
Con respecto al entrenamiento con cargas no hay muchos estudios, pero justo del que estamos hablando que fue publicado hace unos días nos deja entrever que pareciera ser que también habrían beneficios. Los participantes que recibieron los 70ml de jugo de remolacha mejoraron la velocidad, la potencia y el total de repeticiones a fallo comparado con quienes recibieron placebo.
Los mecanismos que subyacen a estos cambios en el rendimiento del ejercicio de resistencia pueden deberse a una mayor eficiencia neuromuscular , un costo reducido de ATP-PC y cambios en el manejo del calcio. Además, informes anteriores han demostrado que el jugo de remolacha preferentemente aumenta el flujo sanguíneo a fibras de contracción rápida.
Tomados en conjunto, podría mediar la producción de fuerza y la fatiga de las fibras rápidas, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en los ejercicios con cargas explosivos.
Williams et al. Effect of acute beetroot juice supplementation on bench press power, velocity, and repetition volume. J strength cond res.
.