LA CURA PARA RELLENAR EL PECHO SUPERIOR

Algunos parece que nacen con el pecho de Dios griego y pues bacano, bien por ustedes. Pero para otros esa área del pecho es un lío terrible y aquí les tenemos una solución basada en ciencia como les gusta.

Uno diría que si se mata haciendo los press inclinados corona el trabajito y parcialmente estás en lo cierto, pero hace falta un toque adicional.

Para que nos ilustremos mejor, el pectoral mayor se divide en 3 porciones. La abdominal, la esternal y la clavicular. La clavicular es la que nos interesa y resulta que se activa poco con los press planos e incluso para algunos es difícil sentir que se trabaja haciendo press inclinados.

¿Entonces qué hago? 
En un estudio reciente se evaluó la activación del pecho en varios puntos mientras se ejecutaba el movimiento en diferentes ángulos y encontraron que la activación de la parte superior del pecho es mayor en el press inclinado, particularmente en la mitad del movimiento.

De modo que no solo nos interesa el ángulo sino también el rango de movimiento y nuestra arma secreta será usar press inclinados 1.5

¿Qué carajos es eso? 
Al hacer press inclinado tras sacar la barra del rack vamos a bajar hasta tocar el pecho, luego a subir hasta la mitad y posteriormente a bajarla para luego subir por completo. Todo ello sería una repetición. Puedes elegir un peso con el que puedas hacer de a 8-10 de éste tipo de movimientos con barra y mancuernas, cambiando ligeramente la inclinación del banco en cada sesión.

Hacerlo de esta manera te permitirá no solo una mayor activación de la porción clavicular sino que también incrementarás el tiempo bajo tensión. Dale la oportunidad y a luchar por ese pecho.

Referencia

Lauver, J D, et al. "Influence of Bench Angle on Upper Extremity Muscular Activation during Bench Press Exercise." European Journal of Sport Science., U.S. National Library of Medicine, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093.

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