LOS MEJORES SUPLEMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR

LOS 4 MEJORES SUPLEMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR

LA PROTEÍNA es el componente más importante del tejido muscular y si no consumimos suficiente no podremos maximizar la ganancia de músculo. Los suplementos de proteína ayudan justo en ese sentido, a completar las necesidades de proteína por día. La recomendación para quienes buscamos más masa muscular está en consumir de 0.8 a 1.5g por libra de peso corporal por día (proteína de todas las fuentes). En promedio no parece haber evidencia que sea nocivo para los riñones siempre y cuando seamos personas saludables y bebamos suficiente agua.

Procura que sea una proteína con un perfil de aminoácidos completo, rica en aminoácidos esenciales y especialmente en BCAA. La fuente de la proteína no cambia mucho los resultados siempre que se tenga presente el perfil de aminoácidos.

LA CREATINA es uno de los suplementos con más investigaciones sugiriendo una múltiple cantidad de beneficios entre los que está la mejora en el rendimiento deportivo y la ganancia de masa muscular. Una dosis promedio de 5 gramos por día parece ser suficiente para que tengamos entrenos más explosivos e intensos.

LA CAFEÍNA ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, a mantenernos activos y enfocados de modo que puedes añadirla a tu stack de suplementos bien sea por si sola o como parte de un pre entreno con el propósito de mejorar la calidad del entreno.

OTROS SUPLEMENTOS PARA MEJORAR CALIDAD DE ENTRENAMIENTOS.

La CITRULINA parece favorecer la cantidad de ejercicio que se puede realizar en una sesión vía precursión del óxido nítrico principalmente. La BETA-ALANINA ayuda a reducir la fatiga especialmente en ejercicios cuya duración oscile entre 1-4 minutos seguidos.

Qué pasa con todos los demás? El HMB, los BCAAS, Los Boosters de testosterona, el CLA y muchos otros no parecen generar beneficios significativos suponiendo que la alimentación contenga suficiente proteína, además hay evidencia muy conflictiva respecto a sus beneficios pues los estudios llegan a resultados bastante dispersos.
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