MEJORES SUPLEMENTOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
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Demasiada información circulando nos tiene más bien confundidos.
Ya no sabemos si invertir en suplementos o en comida y en realidad podríamos simplificar bastante las cosas.
Por supuesto que hay suplementos que funcionan, sin embargo unos pocos mantienen la mayor parte de los beneficios más notables cuando hablamos de mejorar nuestro rendimiento deportivo.
La creatina aumenta el contenido de creatina en el tejido muscular y mejora la capacidad de ejecutar esfuerzos cortos a alta intensidad, de hecho mejora la habilidad de hacerlo en repetidas ocasiones. Básicamente nos permite tener más explosividad, reclutar más unidades motoras y realizar más esfuerzo en nuestros entrenos. La dosis recomendada es de 3-5g diarios de creatina monohidratada como dosis de mantenimiento. Por supuesto existen formas más biodisponibles, pero mejores resultados no tienen. Simplemente nos ahorrarían el protocolo de saturación pero en últimas no habría mejores resultados, excepto si no toleraras a nivel digestivo la forma monohidratada en cuyo caso si vale la pena optar por una versión como la creatina HCL.
La cafeína funciona como estimulante y mejora el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Activa áreas del cerebro que mejoran la concentración, incrementa la secreción de catecolaminas y beta endorfinas lo que promueve la sensación de bienestar y aumenta la temperatura corporal. La recomendación es usar entre 3-6mg /kg de masa corporal 1 hora antes del entrenamiento dependiendo de la forma que se use y su absorción.
La beta-alanina mejora la resistencia a la fatiga a través del aumento de los niveles de carnosina que ayuda a regular el estrés metabólico. Podría ser especialmente útil en actividades de alta intensidad por periodos de 30 segundos a 1 minuto. Se recomienda una dosis de 5g por día dividida en varias dosis.
La proteína en polvo es una manera conveniente de completar nuestras necesidades de dicho macronutriente lo cual permite una apropiada síntesis de proteína, mejorar la recuperación y de hecho hasta generar saciedad.
Ya no sabemos si invertir en suplementos o en comida y en realidad podríamos simplificar bastante las cosas.
Por supuesto que hay suplementos que funcionan, sin embargo unos pocos mantienen la mayor parte de los beneficios más notables cuando hablamos de mejorar nuestro rendimiento deportivo.
La creatina aumenta el contenido de creatina en el tejido muscular y mejora la capacidad de ejecutar esfuerzos cortos a alta intensidad, de hecho mejora la habilidad de hacerlo en repetidas ocasiones. Básicamente nos permite tener más explosividad, reclutar más unidades motoras y realizar más esfuerzo en nuestros entrenos. La dosis recomendada es de 3-5g diarios de creatina monohidratada como dosis de mantenimiento. Por supuesto existen formas más biodisponibles, pero mejores resultados no tienen. Simplemente nos ahorrarían el protocolo de saturación pero en últimas no habría mejores resultados, excepto si no toleraras a nivel digestivo la forma monohidratada en cuyo caso si vale la pena optar por una versión como la creatina HCL.
La cafeína funciona como estimulante y mejora el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Activa áreas del cerebro que mejoran la concentración, incrementa la secreción de catecolaminas y beta endorfinas lo que promueve la sensación de bienestar y aumenta la temperatura corporal. La recomendación es usar entre 3-6mg /kg de masa corporal 1 hora antes del entrenamiento dependiendo de la forma que se use y su absorción.
La beta-alanina mejora la resistencia a la fatiga a través del aumento de los niveles de carnosina que ayuda a regular el estrés metabólico. Podría ser especialmente útil en actividades de alta intensidad por periodos de 30 segundos a 1 minuto. Se recomienda una dosis de 5g por día dividida en varias dosis.
La proteína en polvo es una manera conveniente de completar nuestras necesidades de dicho macronutriente lo cual permite una apropiada síntesis de proteína, mejorar la recuperación y de hecho hasta generar saciedad.