PROTEÍNA POST ENTRENO

¿QUÉ TANTA PROTEÍNA DEBE TENER MI BATIDO POST ENTRENO?

Si nos estamos preguntando eso ya sabemos entonces que entrenar y consumir suficiente proteína son vitales para el crecimiento de masa muscular. Y de hecho una cantidad tan pequeña como 5g de proteína puede estimular la síntesis de proteína.

La pregunta que nos asalta es si hay una cantidad de proteína ideal que debes consumir después de ir al gimnasio, esto puede variar según diversos factores, como tu edad, sexo, nivel de actividad física, objetivos de entrenamiento y dieta en general. Sin embargo, a modo general, se recomienda consumir de 15 a 25 gramos de proteína no necesariamente en un batido, también puede ser en una comida o refrigerio después de hacer ejercicio. Esto puede ayudar a la recuperación muscular y la síntesis de proteínas.

Si estás buscando ganar masa muscular o si tu entrenamiento ha sido particularmente intenso, es posible que necesites más proteína. Algunas evidencias científicas sugieren consumir alrededor de 1.2 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día si estás tratando de aumentar tu masa muscular. Por lo tanto, podrías distribuir tu consumo de proteínas a lo largo del día, incluyendo un batido después del entrenamiento.

Recuerda que la calidad de la proteína también es importante. Opta por fuentes de proteína magra, como pollo, pavo, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y proteínas vegetales, para obtener los mejores resultados.