QUE SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS AYUDAN A MEJORAR LA LIBIDO? PARTE 1

En realidad no es tan extraño buscar formas para aumentar el apetito sexual. Debemos tener claro que depende mucho del entorno hormonal y éste a su vez depende de alimentación y actividad física, pero aún así hay alimentos y suplementos que favorecen la libido y que podrían evitar el consumo de medicamentos.
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1️. El Tribulus terrestris es una planta que aunque suele venderse para "Aumentar la testosterona" En realidad no hay mucha evidencia al respecto, pero si parece aumentar el deseo sexual en hombres y mujeres. De hecho en un estudio de 90 días con mujeres consumiendo 750mg por día, se reportó un aumento de la satisfacción sexual en 88% de los participantes. En otro estudio hecho en hombres que consumieron 750-1500mg por día se reportó mejora del deseo sexual en 79% de los participantes.
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Aún así, no hay evidencia clara con respecto a la ayuda que pueda proporcionar para la disfunción eréctil.
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En un estudio en el que hombres consumieron 800mg por 30 días se encontró que no mejoraba la disfunción eréctil, mientras que en otro estudio en el que se consumió 1.500mg diarios por 90 días se reportó una mejora en la calidad de las erecciones, como también en l deseo sexual.
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2. La Maca se ha usado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual. Y de hecho hay cierta evidencia que lo sugiere. .
En un estudio de 12 semanas en hombres tomando entre 1.500 a 3.000mg por día se reportó un aumento de deseo sexual en 42% de los participantes. De hecho en una revisión sistemática se encontró que el consumo de Maca por al menos 6 semanas parece mejorar no solo el deseo sexual sino que también puede ayudar a tratar la disfunción eréctil leve en el hombre.
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La Maca incluso podría ayudar a combatir la pérdida de deseo sexual que tiene lugar con el consumo de ciertos antidepresivos. .
La mayoría de estudios han encontrado que consumir entre 1.5 a 3.5 gramos por día por entre 2-12 semanas es suficiente para mejorar el deseo sexual.
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Las referencias a estudios se encuentran en los comentarios y estaremos publicando en esta semana el resto de elementos para mejorar el deseo sexual.

REFERENCIAS:
Clinical Assessment of Tribulus terrestris Extract in the Treatment of Female Sexual Dysfunction. Clin Med Insights Womens Health. 2014 Dec 22;7:45-50.
Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. J Ethnopharmacol. 2016 Feb 17;179:345-55
Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: A prospective, randomized, double blind study. Actas Urol Esp. 2014 May;38(4):244-8
Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas. 2017 May;99:20-26.
Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.
Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 Aug 6;10:44.
A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.