SENTADILLAS VS ELEVACIÓN PELVICA PARA DESARROLLO DE GLUTEO
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Hasta ahora tenemos entendido que el ejercicio que más estimula el glúteo en términos de electromiografia es el empuje de cadera o elevación pélvica. Pero ello significa que es el ejercicio que mejor estimula la construcción de masa muscular?
Un grupo de investigadores decidió enfrentar la sentadilla contra la elevación pelvica en mujeres experimentadas en levantamiento de pesas para determinar si esa hipótesis era correcta. Se buscó determinar en 12 semanas cuál de los dos movimientos generaba mayor ganancia de masa muscular y fuerza en cuádriceps y glúteos.
El resultado fue que la elevación pélvica mejoró los Rm de sentadilla y de elevación pélvica en una medida similar, mientras la sentadilla ayudó a mejorar principalmente el 1RM en sentadilla.
En cuanto a ganancia de masa muscular, la sentadilla generó mejores ganancias en cuádriceps y también en glúteos.
Hay mucha tela por cortar respecto de la composición corporal, la alimentación y hasta los periodos de sueño de las participantes, pero en general lo que si se puede asegurar es que la sentadilla es tan buena o incluso un poco mejor que la elevación pélvica en términos de hipertrofia. Esto NO quiere decir que hay que deshacernos de la elevación pélvica, sino que de hecho son un gran complemento que permitirá mejorar los resultados.
Barbalho et al. 2020. Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. 10.1055/a-1082-1126
Un grupo de investigadores decidió enfrentar la sentadilla contra la elevación pelvica en mujeres experimentadas en levantamiento de pesas para determinar si esa hipótesis era correcta. Se buscó determinar en 12 semanas cuál de los dos movimientos generaba mayor ganancia de masa muscular y fuerza en cuádriceps y glúteos.
El resultado fue que la elevación pélvica mejoró los Rm de sentadilla y de elevación pélvica en una medida similar, mientras la sentadilla ayudó a mejorar principalmente el 1RM en sentadilla.
En cuanto a ganancia de masa muscular, la sentadilla generó mejores ganancias en cuádriceps y también en glúteos.
Hay mucha tela por cortar respecto de la composición corporal, la alimentación y hasta los periodos de sueño de las participantes, pero en general lo que si se puede asegurar es que la sentadilla es tan buena o incluso un poco mejor que la elevación pélvica en términos de hipertrofia. Esto NO quiere decir que hay que deshacernos de la elevación pélvica, sino que de hecho son un gran complemento que permitirá mejorar los resultados.
Barbalho et al. 2020. Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. 10.1055/a-1082-1126
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Leg press y elevacion pelvica para mass resultados