SON MEJORES LOS EJERCICIOS COMPUESTO O LOS DE AISLAMIENTO PARA HIPERTROFIA
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Hace algunos años la evidencia parecía apuntar a que los ejercicios compuestos serían suficientes para estimular el crecimiento de masa muscular, los ejercicios de aislamiento en cambio se consideraban complementarios y casi que innecesarios en términos generales.
A pesar de ello la experiencia anecdótica del culturismo siempre ha resaltado la importancia de variar los estímulos incluido los ejercicios y el orden en que se realizan para asegurar la completa estimulación de cada grupo muscular.
Lo curioso de todo es que a pesar del distanciamiento que durante años han tenido ciencia y culturismo, poco a poco se ha empezado a comprender mejor que muchas técnicas utilizadas desde hace décadas en realidad tienen incidencia positiva en la construcción de masa muscular. Por supuesto hay mitos que la ciencia ha desmentido por completo, aún así hay elementos del estilo de entrenamiento y alimentación en los que han tenido razón y poco a poco vamos comprendiendo mejor sin continuar pensando que existe algo mágico al respecto.
En un reciente estudio en el que participaron 43 jóvenes adultos se evaluó si una combinación y el orden entre movimientos compuestos y de aislamiento, o la ejecución exclusiva de movimiento compuesto o de aislamiento, generaba mejor resultado en la hipertrofia del tríceps y el 1RM en press de banca.
Se encontró que la cabeza lateral responde mejor a los movimientos compuestos y que la cabeza larga responde mejor a los movimientos de aislamiento. Podríamos afirmar que una combinación es necesaria para una estimulación más completa.
Brandão et al. Varying the Order of Combinations of Single- and Multi-Joint Exercises Differentially Affects Resistance Training Adaptations. ournal of Strength and Conditioning Research: March 02, 2020
A pesar de ello la experiencia anecdótica del culturismo siempre ha resaltado la importancia de variar los estímulos incluido los ejercicios y el orden en que se realizan para asegurar la completa estimulación de cada grupo muscular.
Lo curioso de todo es que a pesar del distanciamiento que durante años han tenido ciencia y culturismo, poco a poco se ha empezado a comprender mejor que muchas técnicas utilizadas desde hace décadas en realidad tienen incidencia positiva en la construcción de masa muscular. Por supuesto hay mitos que la ciencia ha desmentido por completo, aún así hay elementos del estilo de entrenamiento y alimentación en los que han tenido razón y poco a poco vamos comprendiendo mejor sin continuar pensando que existe algo mágico al respecto.
En un reciente estudio en el que participaron 43 jóvenes adultos se evaluó si una combinación y el orden entre movimientos compuestos y de aislamiento, o la ejecución exclusiva de movimiento compuesto o de aislamiento, generaba mejor resultado en la hipertrofia del tríceps y el 1RM en press de banca.
Se encontró que la cabeza lateral responde mejor a los movimientos compuestos y que la cabeza larga responde mejor a los movimientos de aislamiento. Podríamos afirmar que una combinación es necesaria para una estimulación más completa.
Brandão et al. Varying the Order of Combinations of Single- and Multi-Joint Exercises Differentially Affects Resistance Training Adaptations. ournal of Strength and Conditioning Research: March 02, 2020