TIPS PARA MEJORAR TUS PANTORRILLAS

Tu destino no es quedarte por siempre con pantorrillas pequeñas. Puede que no tengas las mejores inserciones, pero eso no es excusa para no hacer el intento de mejorar lo que tienes.

Algunas personas no entrenan pantorrillas porque creen que se trabajan suficiente con el entreno de piernas, y en parte tienen razón pero ello no es suficiente para maximizar su crecimiento. De modo que a menos que seas un fenómeno genético vamos a tener que dedicar algún tiempo para entrenar duro esas pantorrillas.

1. Usar impulso cuando se hace pantorrillas de pie.

Digan lo que digan vas a necesitar entrenar pantorrillas pesado, un poco de impulso puede ayudarte a maximizar la carga. Aunque cuidado, no se trata de ir pesado y rebotar todo el movimiento tratando de romper el tendón de Aquiles, pero si de usar algo de impulso al iniciar el movimiento como si fueras a saltar y finalizarlo con una contracción completa y controlada. Recuerda que funciona bien y no tiene muchos riesgos haciendo pantorrillas de pie. No es buena idea hacerlo sentados en donde lo mejor es ejecutar un movimiento controlado.

2. Hacer una pausa de 3 segundos en pantorrilla sentado.

Realizar una pausa en el fondo, en la posición de mayor elongación va a lograr que se prevenga la tendencia a rebotar y así mantener una contracción isométrica que forzará tus pantorrillas a contraerse mejor desde el inicio hasta el final del movimiento.

3. Aumentar el Volumen y la Frecuencia.

Entrenar pesado es solo una pieza del rompecabezas, usar el impulso para ser capaz de entrenar pesado con un alto volumen es crucial. Cuando hablamos de pantorrilla no es suficiente algo así como 3 series de 10 repeticiones, vamos a necesitar 4-6 sets de 20 o más repeticiones. Además, vamos a entrenarlas por lo menos 2 veces a la semana.

En resumen, un buen entrenamiento para pantorrillas que puedes hacer 2 a 3 veces por semana son 4 series de 20 de pantorrillas de pie con impulso seguidas de 4 series de 20 de pantorrillas sentado en máquina con pausa de 3 segundos en el fondo. Intenta incrementar el volumen en cada semana para que las veas crecer.

Tu destino no es vivir sin pantorrillas.

Inspirado en el artículo “Tip: 3 Tips for really stubborn calves” en T-nation