LA GRASA REBELDE PARTE 2

TIP 1: AYUNO INTERMITENTE + CARDIO EN AYUNAS
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No estamos sugiriendo que vayas y mueras de hambre, Pero es una estrategia que podría funcionar para PERDER GRASA no para construir músculo y aquí está el porqué.

*Hace que sea más fácil atenerse a un déficit calórico.

Más que nada, el ayuno intermitente facilita que las personas ocupadas se adhieran a un déficit calórico. Sí, el ayuno tiene otros beneficios, pero el 80% de los beneficios proviene únicamente de una perspectiva de estilo de vida: si consumes menos calorías de las que gastas y lo haces de manera constante, quemarás más grasa.

*Podría aumentar la producción de hormona de crecimiento.

La producción de hormona de crecimiento es un aspecto esencial de la construcción de músculo y la quema de grasa. Una de las razones por las que la pérdida de grasa tiende a disminuir (o hacerse más difícil) a medida que envejeces es que produces menos hormona de crecimiento. Pero, hay evidencia de que el ayuno aumenta la producción de la hormona del crecimiento, acelerando la pérdida de grasa.
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*Aumenta la sensibilidad a la insulina
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La sensibilidad a la insulina, o la falta de ella, juega un papel crucial en el almacenamiento de grasa. Si bien la mayoría de las investigaciones sobre el ayuno intermitente utilizan pacientes diabéticos o prediabéticos, puede mejorar la sensibilidad a la insulina incluso en pacientes sanos. Un estudio realizado en 2005 por Halberg et al encontró que el ayuno intermitente aumentaba la sensibilidad a la insulina en hombres sanos.

Cardio en ayunas

 Si bien no recomendaríamos un entrenamiento en ayunas si deseas mantener el peso o desarrollar músculo, perder la grasa rebelde es una batalla total. El entrenamiento en ayunas puede ser una herramienta importante por dos razones:

Primero, según un estudio de Gjedsted et al. Realizado en 2007, el flujo de sangre a áreas rebeldes como tu abdomen aumenta con el ayuno. Cuando aumenta el flujo sanguíneo, las catecolaminas pueden atacar la grasa rebelde, movilizarla y quemarla más fácilmente.

Segundo, en promedio la mayoría no hacemos cardio e incluirlo en ayunas parecería ser un apoyo para el proceso de deshacernos de la grasa rebelde debido a los beneficios mencionados anteriormente. 
Recuerda que no es la mejor estrategia si la idea es ganar músculo de modo que déjalo como última opción. 

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 REFERENCIAS

Moller, L, et al. "Impact of Fasting on Growth Hormone Signaling and Action in Muscle and Fat." Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Mar. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19066303.
Halberg, N, et al. "Effect of Intermittent Fasting and Refeeding on Insulin Action in Healthy Men." Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Dec. 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16051710.
Gjedsted, J, et al. "Effects of a 3-Day Fast on Regional Lipid and Glucose Metabolism in Human Skeletal Muscle and Adipose Tissue." Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Nov. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17784905.
Huovinen, H T, et al. "Body Composition and Power Performance Improved after Weight Reduction in Male Athletes without Hampering Hormonal Balance." Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Jan. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028999.